Manter-se ativo é crucial em todas as fases da vida, especialmente na terceira idade.
Exercícios físicos adaptados podem não apenas melhorar a saúde física, mas também a mental.
Vamos explorar alguns tipos de exercícios recomendados para idosos e como eles podem ser incorporados no dia a dia.
Exercícios de baixo impacto
Os exercícios de baixo impacto são excelentes para idosos, pois oferecem menor risco de lesões.
Caminhadas leves e natação são exemplos que ajudam na manutenção da força muscular, flexibilidade e saúde cardiovascular.
A natação, em particular, é benéfica pois a água suporta o corpo, reduzindo o impacto sobre as articulações.
Treinamento de força
Contrariamente ao que muitos pensam, o treinamento de força é muito benéfico para idosos.
Utilizar pesos leves ou bandas de resistência ajuda a manter e aumentar a massa muscular, o que é vital para preservar a independência funcional.
Além disso, os benefícios da atividade física para idosos incluem a prevenção de doenças como osteoporose e artrite, além de melhorar o controle glicêmico em pessoas com diabetes.
Yoga e pilates
Yoga e Pilates são práticas que enfatizam o controle do corpo, a respiração e a meditação.
Essas atividades ajudam a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força central.
Para idosos, essas práticas também oferecem um momento de relaxamento e alívio do estresse, promovendo uma melhor qualidade de vida e bem-estar mental.
Exercícios aeróbicos moderados
Exercícios aeróbicos são fundamentais para a saúde cardiovascular.
Para a terceira idade, exercícios como dança, ciclismo estacionário e até aulas de aeróbica adaptadas podem ser divertidos e muito eficazes.
Essas atividades ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a capacidade pulmonar e a saúde do coração.
Atividades recreativas
Incorporar atividades recreativas como dançar, jogar boliche ou participar de jogos de grupo pode ser uma excelente maneira de manter a atividade física prazerosa e social.
Essas atividades estimulam a interação social e mantêm a mente ativa, combatendo a solidão e a depressão, problemas comuns na terceira idade.